Inhoudsopgave
- 1 Wat is Creatine Monohydraat?
- 2 Hoe werkt Creatine Monohydraat?
- 3 WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN CREATINE?
- 4 Wat zijn de beste Creatine Monohydraat merken?
- 5 Dosering en frequentie van Creatine Monohydraat
- 6 Creatine Monohydraat: poeder vs. pillen
- 7 Waar kan ik Creatine Monohydraat kopen?
- 8 Creatine Monohydraat voor vrouwen
- 9 Eventuele mogelijke bijwerkingen van Creatine
- 10 Kun je kaal worden van creatine?
- 11 Is creatine goed om af te vallen?
Creatine monohydraat werkt! Laten we daar eerst mee beginnen. Creatine is één van de meest onderzochte supplementen waar men duidelijk bewijs vond dat het prestatie verbeterende voordelen biedt en bovendien nog volledig veilig is. Daardoor is creatine monohydraat ook één van de 7 bewezen methoden voor meer spiermassa en spiergroei.
In deze ultieme gids gaan we dan ook alles behandelen wat je moet weten over Creatine Monohydraat, van wat het is en hoe het werkt tot de beste producten op de markt en veelgestelde vragen.
Wat is Creatine Monohydraat?
Creatine Monohydraat is een populair supplement dat gebruikt wordt door atleten, bodybuilders en fitnessfanaten om spiermassa, kracht en vermogen te vergroten. Het is een natuurlijk voorkomende stof die voorkomt in vlees en vis, maar het kan ook synthetisch geproduceerd worden. Eigenlijk is het een lichaamseigen stof die voor het grootste deel in de lever wordt gemaakt door drie aminozuren: arginine, glycine en methionine die opgeslagen wordt in de spieren en wordt gebruikt om energie te produceren voor de cellen tijdens zware oefeningen. Wanneer je Creatine als supplement neemt, verhoogt het de hoeveelheid creatine die is opgeslagen in je spieren, wat kan leiden tot een grotere spieromvang en meer kracht.
Hoe werkt Creatine Monohydraat?
Alle cellen in het lichaam hebben krachtige energie nodig om goed te werken. Deze energie wordt voortgebracht door het afbreken van het energieke ATP (adenosine tri fosfaat, ofwel een adenosine molecuul met drie fosfaten) naar het energiearme ADP (adenosine di fosfaat, ofwel een adenosine molecuul met twee fosfaten). Hiervoor moet één fosfaatgroep worden verwijderd, wat veel energie vrijmaakt.
De cellen van het lichaam kunnen deze energie gebruiken voor hun taken, zoals het verplaatsen van de spieren. Als er veel energie nodig is, zoals voor het uitvoeren van herhalingen of een sprint, heeft het lichaam een grote hoeveelheid ATP nodig. Creatine kan hierbij helpen.
Het fungeert als een fosfaatreserve, waardoor fosfaatgroepen aan ADP gegeven kunnen worden, waardoor weer nieuwe ATP gemaakt kan worden. Deze ATP kan door het lichaam gebruikt worden om energie vrij te maken. Creatine Monohydraat zorgt voor een hoger creatinegehalte, wat zorgt dat de cellen in het lichaam meer energie krijgen, waardoor er meer kracht geleverd kan worden tijdens piekbelasting en de spieren minder snel uitgeput raken. Het verhoogt ook de opslag van water in de spieren, wat kan resulteren in vollere look met meer pomp.
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN CREATINE?
De voordelen van Creatine Monohydraat zijn talrijk en goed gedocumenteerd. Enkele van de meest opvallende voordelen zijn:
- Toegenomen spiergrootte en kracht
- Verbeterde prestaties tijdens zware training
- Sneller herstel tussen trainingen
- Verhoogd energieniveau
- Bescherming tegen neurologische aandoeningen
- Minder kans op letsel tijdens de training
Alsook lijkt creatine een positief effect te hebben op je mentale prestaties zoals:
- Verbetering van het geheugen
- Vermindering van depressieve gevoelens en gedachten
- Verbetering van je slaap
- Verhoogde concentratie
Wat zijn de beste Creatine Monohydraat merken?
Er zijn veel verschillende merken Creatine Monohydraat op de markt, maar enkele van de meest populaire zijn XXL Nutrition, Body & Fit, en Kruidvat. Deze merken bieden Creatine Monohydraat producten van hoge kwaliteit tegen betaalbare prijzen.
We vergeleken ze voor jou. We selecteerder voor jou de webshops met de beste prijs op het moment van schrijven. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!
Dosering en frequentie van Creatine Monohydraat
De aanbevolen dosering van Creatine Monohydraat is 3-5 gram per dag, genomen voor of na de training. Het is belangrijk om veel water te drinken als je Creatine Monohydraat neemt, omdat het uitdroging kan veroorzaken als je niet goed gehydrateerd bent. Sommige sporters kiezen voor een “laadfase” wanneer ze beginnen met Creatine Monohydraat, waarbij ze de eerste week 20-25 gram per dag nemen om hun spieren te verzadigen met creatine.
Enkele studies raden aan af en toe is een dagje over te slaan, maar in principe kan je creatine gewoon heel het jaar blijven doornemen.
Creatine Monohydraat: poeder vs. pillen
Creatine is verkrijgbaar in zowel poeder- als pilvorm. Poeder is de meest populaire vorm, omdat het gemakkelijk te mengen is in je pre-workout drankje of whey proteine eiwitshake, alsook word poeder sneller opgenomen door het lichaam. Pillen zijn handig voor op reis of als je vaak op de baan bent en liever niet heel je auto wil volmorsen 🙂 Beide vormen zijn even effectief, dus het komt aan op persoonlijke voorkeur. Er is dus geen goede of slechte keuze.
Waar kan ik Creatine Monohydraat kopen?
Creatine Monohydraat is verkrijgbaar bij de meeste sportvoedingswinkels of natuurvoedingswinkels, maar vooral bij online shops die vrijwel altijd een betere prijs kunnen aanbieden.
We gaven je al een lijstje van top creatine producten, maar je kan zelf ook aan de slag gaan, en het vergelijken van producten, prijzen en recensies.
Creatine Monohydraat voor vrouwen
Creatine is veilig en effectief voor vrouwen om te gebruiken, net als mannen. Het kan helpen de spieromvang en -kracht te vergroten, de prestaties tijdens het sporten te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Vrouwen hoeven niet bang te zijn voor Creatine Monohydraat, want het is een veilig en natuurlijk supplement.
Eventuele mogelijke bijwerkingen van Creatine
Hoewel Creatine over het algemeen veilig is en goed wordt verdragen, zijn er enkele potentiële bijwerkingen waar je op moet letten. Deze omvatten:
- Uitdroging
- Spierkrampen
- maagklachten
- diarree
- Gewichtstoename
De meeste van deze bijwerkingen kunnen worden voorkomen door veel water te drinken en de aanbevolen doseringsrichtlijnen te volgen.
Kun je kaal worden van creatine?
Neen! Er is geen bewijs dat Creatine Monohydraat haaruitval veroorzaakt. Dit is een veel voorkomende mythe die door wetenschappelijk onderzoek al zeer lang is ontkracht.
Is creatine goed om af te vallen?
Ja en nee. Creatine Monohydraat is geen afslanksupplement. Hoewel het kan helpen de spieromvang en -kracht te vergroten, zorgt het niet direct voor gewichtsverlies. Het opbouwen van spieren kan echter helpen uw metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden, wat na verloop van tijd kan bijdragen tot gewichtsverlies.
Conclusie
Creatine Monohydraat is een veilig en effectief supplement voor het vergroten van spieromvang en -kracht, het verbeteren van prestaties tijdens het sporten en het verminderen van het risico op blessures. Het is verkrijgbaar in zowel poeder- als pilvorm (capsules) en is te koop bij de meeste sportvoedingswinkels en online shops. Zorg ervoor dat u de aanbevolen doseringsrichtlijnen volgt en veel water drinkt om mogelijke bijwerkingen te voorkomen. Trouwens voldoende water drinken is key! Zeker bij sporters. 2 tot 3 liter per dag is aan te raden. Met behulp van Creatine kun je je innerlijke beest ontketenen en je trainingen naar een hoger niveau tillen! Als je echt willen rammen tijdens je training, kan je voor je start een pre workout gebruiken. Een proteine whey shake na de training helpt je spieren beter en sneller herstellen.
