Als je iemand bent die serieus met fitness bezig is, weet je waarschijnlijk hoe belangrijk eiwitten zijn voor je lichaam. Immers, eiwit is de bouwsteen van spieren en is essentieel voor spierherstel en groei. Maar met zoveel soorten eiwitpoeders en eiwitshakes op de markt, kan het overweldigend zijn om de juiste te kiezen. In dit artikel bekijken we enkele van de beste eiwitshakes voor je fitnessdoelen, waaronder de voordelen, soorten en topmerken.
Wat zijn Whey Proteine Shakes
Whey proteine shakes of eiwitshakes zijn een handige en gemakkelijke manier om je eiwitinname te verhogen. Ze zijn perfect voor mensen die geen tijd of zin hebben om de hele dag door eiwitrijke maaltijden te bereiden. Whey proteine eiwitshakes worden gemaakt door eiwitpoeder te mengen met water of melk, en ze zijn er in verschillende smaken zoals chocolade, vanille en aardbei.
De beste whey proteïne poeders van 2025 uitgelicht
Uiteraard ben jij op zoek naar het beste product. We zetten de beste op een rijtje.
XXL Whey Isolaat
Vanaf:
€21,95
De Whey Isolaat van XXL Nutrition heeft een erg hoge zuiverheid, wat resulteert in een hoog eiwitpercentage en een laag lactosegehalte. Dit eiwitpoeder lost erg makkelijk op en het is makkelijk hier een egale shake van te maken.
De XXL Whey Isolaat heeft een uitzonderlijk hoog eiwitpercentage van maar liefst 89%. Het Whey Isolaat is geproduceerd met koude cross-flow microfiltratie, waarmee de natuurlijke structuur van de eiwitten behouden blijft en deze maximaal door het lichaam opgenomen kunnen worden. Zo blijft het eiwitgehalte zo hoog mogelijk, is het rijk aan BCAA’s én laag in vet en koolhydraten. Whey Isolaat bevat slechts 0,8% lactose, waardoor het vrijwel lactosevrij is.
Smaken: 10 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 450gr / 1000gr / 2500gr
XXL Perfect Whey Proteine
Vanaf:
€19,95
Perfect Whey Protein is één van onze bestverkochte proteïneshakes. Dit is te verklaren doordat deze eiwitshake beschikt over de beste prijs/kwaliteit verhouding. Via andere aanbieders kan je soms whey-proteïneshakes aan een vergelijkbare of lagere prijs aankopen, maar er is een duidelijk verschil in voedingswaarden. Perfect Whey Protein bevat een eiwitgehalte van 79,3%, wat erg hoog is en dit dus een goede keuze maakt.
Deze eiwitshake bevat uitsluitend de meest zuivere vorm van whey proteïne concentraat, wat geproduceerd wordt door middel van de innovatieve koude cross-flow microfiltratie. Deze geavanceerde techniek maakt dat alleen de uiterst zuivere vorm van whey concentraat overblijft, waardoor deze optimaal door het lichaam opgenomen kan worden.
Smaken: 13 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 750gr / 2000gr / 4000gr
Optimum Nutrition Gold Standard
Vanaf:
€38,79
De enorm populaire Gold Standard 100% Whey van Optimum Nutrition staat al sinds jaar en dag bekend om zijn hoogwaardige kwaliteit. Iedere shake bevat 2 gram pure proteïne en slechts 115 kcal per serving (serving = 1 maatschap à 30 gram).
De proteïneblend van Optimum Nutrition bestaat voornamelijk uit whey isolaat, waardoor iedere shake maar liefst 24 gram hoogwaardige eiwitten, 3.5 gram glutamine, 5 gram BCAA’s en slechts 3 gram koolhydraten bevat. Dit maakt Gold Standard Whey de perfecte shake voor spierherstel na een training. Niet de goodkoopste keuze, maar de kwaliteit is wel zeer goed.
Smaken: 15 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 900gr / 2300gr
XXL Nutrition Green Protein
Vanaf:
€26,95
Door het gebruik van eiwitten uit erwten, rijst en hennep voorzie je jouw lichaam van kwalitatief hoogwaardige eiwitbronnen. Door de combinatie van deze drie bronnen bevat Green Protein een uitgebalanceerd aminozuurprofiel en heeft het een hoge biologische waarde. Zo bevat iedere shake een aanzienlijk deel van de essentiële aminozuren en BCAA’s. Ook lost de Green Protein goed op in melk of een andere drank naar keuze, dus met deze eiwitshake werk je eenvoudig aan jouw eiwitinname. Ook zijn er konjac gum (glucomannan) vezels aan toegevoegd, zodat een Green Protein eiwitshake je lang een verzadigd gevoel geeft.
Smaken: 3 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 900gr / 1000gr
Nutri Dynamics – Dieet Pro
Vanaf:
€23,91
Deze proteine shake is onze eerste keuze voor mensen die hun dagelijke Kcal inname willen laag houden maar toch willen aanvullen met eiwitten.
Koolhydraten is een verzamelnaam voor diverse soorten suikers, zetmeel en vezels. Alle koolhydraten uit onze voeding, zowel enkelvoudige als complexe, worden in ons spijsverteringskanaal (zo ver als mogelijk) afgebroken en komen uiteindelijk als glucose (vorm van suiker) in ons bloed terecht. De shakes van dieet Pro hebben een unieke formule van slechts 79 kcal per shake en zijn voor een groot deel koolhydraatvrij, vetvrij en suikervrij. Dieet Pro van Nutri Dynamics is een eiwitshake op basis van het Micellar Caseine eiwit en L-Carnitine.
Smaken: 3 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 900gr / 1000gr
Body & Fit Isolaat Perfection
Vanaf:
€41,92
Deze Whey Proteïne Isolaat is heerlijk van smaak en voor een zeer scherpe prijs. Er is een big bag beschikbaar van 4000gr voor een zeer scherpe prijs.
Als we kijken naar ingridiënten, samenstelling en toevoegingen zijn er misschien betere of gezondere keuzes, maar het blijft een prima keuze en is ook een zeer populair product uit de productlijn van Body & Fit.
Smaken: 3 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 896gr / 4000gr
XXL Whey Delicious
Vanaf:
€16,95
Het populairste whey-eiwit van Europa. Ondanks dat een fantastische smaak een belangrijke factor was bij de ontwikkeling van Whey Delicious, hebben ze geen toegeving gedaan op het gebied van voedingswaarden. Daarom weet je zeker dat iedere eiwitshake over maar liefst 22 gram hoogwaardige eiwitten beschikt én je het nodige gehalte aan glutaminezuur en BCAA’s levert.
Smaken: 15 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 450gr / 1000gr / 2500gr
Body & Fit Whey Essential
Vanaf:
€28,50
Dit eiwitpoeder is lekker en makkelijk te maken tot een egale smeuïge shake. De hoeveelheid eiwitten per serving is middelmatig. De prijs verraadt natuurlijk een beetje waarom. Het is een prima poeder om in je voorraadkast te hebben als extra eiwitinname niet enorm hoog moet zijn.
Smaken: 3 Verschillende smaken
Beschikbaar in: 1000gr / 2500gr
Wat zijn de voordelen van whey proteine shakes?
Het nuttigen van eiwitshakes heeft verschillende voordelen. Ten eerste helpen ze bij spierherstel en -groei. Wanneer je traint, ondergaan je spieren slijtage, en eiwitten zijn essentieel om ze te herstellen en opnieuw op te bouwen. Ten tweede zijn eiwit poeders ook geweldig voor gewichtsverlies. Het is bekend dat eiwit meer verzadigt dan koolhydraten of vetten, wat betekent dat het je langer vol houdt en je totale calorie-inname vermindert. Ten slotte zijn proteïne shakes ook nuttig voor de algemene gezondheid, omdat ze essentiële aminozuren leveren die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
Er zijn 2 soorten populaire proteïnepoeders: whey isolaat (wei-isolaat) en whey proteïne (wei-eiwit)
Wat is Whey Isolaat?
Whey isolaat is een meer verfijnde vorm van wei-eiwit, en het heeft een hoger eiwitgehalte (tot maar liefst 89%) en heeft een lager lactose- en vetgehalte. Het Whey Isolaat is geproduceerd met koude cross-flow microfiltratie, waarmee de natuurlijke structuur van de eiwitten behouden blijft en deze dus maximaal door het lichaam kunnen opgenomen worden. Daardoor blijft het eiwitgehalte zo hoog mogelijk en is het rijk aan BCAA’s. Whey Isolaat bevat meestal om en bij de 0,8% lactose, waardoor het vrijwel lactosevrij is.
Wat is Whey Proteïne?
Whey proteïne is het populairste type eiwitpoeder en wordt gewonnen uit melk. Het is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft, maar je kan deze niet zelf kan aanmaken.
Het eiwitgehalte ligt bij deze soort eiwitpoeders wel lager dan de isolaat (rond 75%). Deze poeders zijn vaak ook een stuk gunstiger geprijsd dan whey isolaat poeders.
Het is moeilijk te zeggen welk type eiwitpoeder beter is, omdat het afhangt van je individuele behoeften en voorkeuren. Whey isolaat is voor vele topsporters de favoriete keuze, voor het budget kan je misschien beter gewone whey kopen, en mensen die lactose-intolerantie hebben kiezen beter voor een lactosevrije proteine of vegan proteine shakes.
Wat zijn de topmerken voor whey proteine shakes?
Op het gebied van eiwitshakes zijn er verschillende topmerken waaruit u kunt kiezen. Een van de populairste merken is XXL Nutrition, dat een breed scala aan eiwitpoeders aanbiedt, waaronder wei-eiwit, caseïne-eiwit en eiwit uit eiwit. Hun producten zijn ook vrij van kunstmatige toevoegingen en zijn gemaakt met hoogwaardige ingrediënten. Ook populaire shakes zijn die van Body & Fit, Optimum Nutrition.
Hoe kies je het beste eiwitpoeder voor je fitnessdoelen?
Bij het kiezen van een eiwitpoeder zijn er verschillende factoren om te overwegen. Ten eerste moet je kijken naar het eiwitgehalte, want dat bepaalt hoeveel eiwit je per portie binnenkrijgt. Ten tweede moet je kijken naar het aminozuurprofiel, want verschillende soorten whey proteine poeders hebben verschillende aminozuurprofielen. Ten derde moet je kijken naar de ingrediënten, want sommige eiwitpoeders bevatten additieven en kunstmatige zoetstoffen die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid. Tot slot moet je kijken naar de smaak en consistentie, omdat dit bepaalt hoe lekker de eiwitshake is om te consumeren.
Een interessante video over eiwitten en of eiwitshakes altijd noodzakelijk zijn.
Eiwitshake recepten voor spiertoename, gewichtsverlies en algemene gezondheid
Eiwitshakes zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt voor verschillende fitnessdoelen. Hier zijn drie eiwitshake recepten die je kunt proberen voor spiertoename, gewichtsverlies en algehele gezondheid.
Spierversterking proteïne shake
Ingrediënten: – 1 schep wei-eiwitpoeder – 1 banaan – 1 eetlepel pindakaas – 1 kop melk – Handvol ijsblokjes
Instructies: 1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa. 2. Giet in een glas en geniet!
Gewichtsverlies proteïne shake
Ingrediënten: – 1 schep wei-eiwitpoeder – 1 kopje bevroren bessen – 1/2 banaan – 1/2 avocado – 1 kop amandelmelk – Handvol ijsblokjes
Instructies: 1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa. 2. Giet in een glas en geniet!
Algehele gezondheid eiwitshake
Ingrediënten: – 1 schep wei-eiwitpoeder – 1/2 kopje Griekse yoghurt – 1 appel – 1/2 theelepel kaneel – 1 kopje water – Handvol ijsblokjes
Instructies: 1. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. 2. Giet in een glas en geniet!
Hoe maak je de perfecte eiwitshake thuis – do’s en don’ts
De perfecte eiwitshake thuis maken is gemakkelijk als je deze do’s en don’ts volgt.
Do’s
- Gebruik een blender of een shakebeker om het eiwitpoeder met water of melk te mengen. Dit zorgt ervoor dat het eiwitpoeder gelijkmatig wordt gemengd en er geen klonters ontstaan.
- Gebruik een hoogwaardig eiwitpoeder dat vrij is van kunstmatige toevoegingen en zoetstoffen.
- Experimenteer met verschillende smaken en ingrediënten om de eiwitshake te vinden die voor jou het beste werkt.
Don’ts
- Voeg niet te veel vloeistof toe aan de eiwitshake, omdat dit het eiwitgehalte kan verdunnen.
- Meng het eiwitpoeder niet met hete vloeistoffen, omdat dit het eiwit kan denatureren en de effectiviteit ervan kan verminderen.
- Gebruik eiwitshakes niet als maaltijdvervanger, want ze leveren niet alle essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Wanneer een whey proteine shake drinken – voor of na de training?
Er is geen vaste regel voor het drinken van eiwitshakes voor of na de training. Sommige mensen drinken het liever voor de training om ze energie te geven. Echter raden wij aan na een fysieke inspanning je eiwitten en koolhydraten terug aan te vullen, dit kan eenvoudige door een eiwitshake te nemen tot 60 minuten na het sporten. Sporten en zeker krachttraining veroorzaakt spierschade, eiwitten helpen die schade te herstellen wat als resultaat spiergroei brengt. Zo bouw je sterkere en grotere spieren. Neem je ook graag vóór je training ook iets tot jou, dan kan je kiezen voor een pre workout.
Het is echter essentieel om ervoor te zorgen dat je de hele dag door voldoende eiwitten binnenkrijgt om je fitnessdoelen te ondersteunen.
Hoe maak je de perfecte eiwitshake thuis – do’s en don’ts
De perfecte eiwitshake thuis maken is gemakkelijk als je deze do’s en don’ts volgt.
Do’s
- Gebruik een blender of een shakebeker om het eiwitpoeder met water of melk te mengen. Dit zorgt ervoor dat het eiwitpoeder gelijkmatig wordt gemengd en er geen klonters ontstaan.
- Gebruik een hoogwaardig eiwitpoeder dat vrij is van kunstmatige toevoegingen en zoetstoffen.
- Experimenteer met verschillende smaken en ingrediënten om de eiwitshake te vinden die voor jou het beste werkt.
Don’ts
- Voeg niet te veel vloeistof toe aan de eiwitshake, omdat dit het eiwitgehalte kan verdunnen.
- Meng het eiwitpoeder niet met hete vloeistoffen, omdat dit het eiwit kan denatureren en de effectiviteit ervan kan verminderen.
- Gebruik eiwitshakes niet als maaltijdvervanger, want ze leveren niet alle essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Supplementen samen met eiwitshakes – BCAA’s, creatine en meer
Naast eiwitpoeder zijn er verschillende supplementen die je aan je whey proteine shake kunt toevoegen om de effectiviteit ervan te vergroten. Aminozuren met vertakte keten (BCAA’s) zijn een populaire keuze, omdat ze essentieel zijn voor spierherstel en -groei. Creatine is een ander supplement dat vaak wordt gebruikt in eiwitshakes, omdat het helpt de spiermassa en -kracht te vergroten. Andere supplementen die jij aan uw eiwitshake kunt toevoegen zijn glutamine, beta-alanine en cafeïne.
Conclusie – het belang van proteïne in uw fitnessreis
Eiwit is een essentiële voedingsstof voor iedereen die fitness serieus neemt. Door regelmatig eiwitshakes te nuttigen, kun je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je fitnessdoelen te ondersteunen. Of je nu spieren wilt opbouwen, wilt afvallen of je algehele gezondheid wilt verbeteren, er is een eiwitshake die wij jouw persoonlijke doelen ligt.
